Pomodoro cho Coder: Quản lý thời gian, bảo vệ sức khỏe và code khỏe hơn

Dân lập trình chúng ta thường có thói quen “cú đêm” hoặc “ngồi liền tù tì” 4-5 tiếng không đứng dậy. Hậu quả là đau lưng, mỏi mắt, và về lâu dài là Burnout (kiệt sức).

Kỹ thuật Pomodoro (Quả cà chua) ra đời để giải quyết bài toán: Làm việc tập trung nhưng vẫn đảm bảo nghỉ ngơi hợp lý. Nhưng liệu chia nhỏ thời gian 25 phút có phù hợp với nghề Code?

Pomodoro cơ bản

Quy tắc rất đơn giản:

1. Chọn một công việc.
2. Đặt đồng hồ 25 phút (1 Pomodoro).
3. Làm việc tập trung hết sức cho đến khi chuông reo.
4. Nghỉ ngắn 5 phút.
5. Sau 4 chu kỳ Pomodoro, nghỉ dài 15-30 phút.

Vấn đề của Coder với Pomodoro

Nhiều Dev phàn nàn: “25 phút quá ngắn! Tôi vừa mới load xong logic vào đầu thì chuông reo, mất hết cả hứng!”.

Đúng vậy, Developer cần trạng thái Flow, và việc bị ngắt giữa chừng là điều tối kỵ. Vậy áp dụng thế nào cho đúng?

Biến thể Pomodoro cho Developer

Thay vì cứng nhắc với con số 25/5, hãy thử điều chỉnh chu kỳ dài hơn:

1. Chu kỳ 50/10 hoặc 90/20

• Làm việc 50 phút, nghỉ 10 phút.
• Hoặc làm 90 phút (chu kỳ sinh học tự nhiên Ultradian Rhythm), nghỉ 20 phút. Khoảng thời gian này đủ để bạn giải quyết trọn vẹn một function hoặc fix xong một bug khó mà không bị ngắt mạch.

2. Quy tắc “Không dừng đột ngột”

Nếu chuông reo mà bạn đang “vào cầu”:

• Đừng dừng ngay lập tức.
• Hãy dành thêm 2-3 phút để note lại nhanh những gì đang nghĩ dở (TODO list), hoặc viết nốt dòng code dang dở.
• Sau đó mới nghỉ. Việc này giúp não bộ “dump” bộ nhớ tạm ra giấy, giúp bạn quay lại công việc dễ dàng hơn sau khi nghỉ.

3. Tận dụng giờ nghỉ đúng cách

Trong 5-10 phút nghỉ, TUYỆT ĐỐI KHÔNG: Lướt Facebook, check Mail hay xem TikTok. Mắt bạn cần nghỉ ngơi khỏi màn hình.

• Nên làm: Đứng dậy, vươn vai, đi lấy nước, nhìn ra xa, hoặc tập vài động tác Squat.
• Mục tiêu là hồi phục thể chất để sẵn sàng cho hiệp đấu tiếp theo.

Lợi ích bất ngờ

Ngoài quản lý thời gian, Pomodoro còn giúp bạn:

• Ước lượng task tốt hơn: Bạn sẽ biết task này tốn bao nhiêu “Cà chua” thay vì giờ đồng hồ.
• Giảm đau lưng/cổ vai gáy: Vì bị buộc phải đứng dậy định kỳ.

Công cụ hỗ trợ

• Forest: Trồng cây khi tập trung, cây chết nếu bạn dùng điện thoại.
• Pomofocus.io: Web app đơn giản, hiệu quả.
• Extension IDE: Có nhiều plugin Pomodoro tích hợp thẳng vào VS Code.

Hãy thử áp dụng ngay hôm nay với chu kỳ 50/10 xem sao nhé!

---

Kỹ thuật phát triển bởi Francesco Cirillo.